Guias de exercícios físicos para gestantes
Guia de exercícios para grávidas
A recomendação geral é de pelo menos 150 minutos semanais de atividade moderada, distribuídos na semana.
Guias de exercícios físicos para gestantes
O que fazer
- Caminhada e hidroginástica
- Exercício resistido leve a moderado
- Alongamento e mobilidade
- Fortalecimento do assoalho pélvico
- Respiração e consciência postural
Guias de exercícios físicos para gestantes
O que evitar
- Esportes de contato e risco de queda
- Mergulho
- Exercício em decúbito dorsal prolongado após o primeiro trimestre
- Calor excessivo e desidratação
- Intensidade que impeça você de conversar durante o esforço
Guias de exercícios físicos para gestantes
Pare e procure ajuda se houver
- Sangramento vaginal
- Contrações regulares
- Perda de líquido
- Tontura, falta de ar intensa ou dor torácica
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