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As cãibras são contrações involuntárias e dolorosas que ocorrem em um músculo ou em um grupo de músculos e normalmente são inofensivas. Seu aparecimento normalmente acontece por causa da pressão do bebê sobre o sistema circulatório da mãe, mas também pode ser provocada em razão da carência de alguns minerais (como cálcio e potássio), da falta de exercícios físicos regulares, do excesso de peso, de uma dieta sem sal, entre outros fatores.
Dicas para prevenir e aliviar as cãibras:
• Alongue os músculos sempre que possível, principalmente a região das panturrilhas; • Evite sentar com as pernas cruzadas. Se o trabalho exige que você fique sentada o dia todo, levante de tempos em tempos para andar um pouquinho; • Atenção com a postura! Mantenha as costas sempre eretas e quando estiver sentada apoie os pés no chão; • Massagens e exercícios de alongamento costumam aliviar as dores e os desconfortos causados pelas cãibras. Aproveite para pedir a ajuda do futuro papai, mas avise o que é importante massagear a musculatura suavemente, sem esfregar; • Durma com os pés ligeiramente elevados (com o auxílio de um travesseiro) para facilitar a circulação sanguínea e para evitar as cãibras; • Fuja dos sapatos com salto alto, dê preferência a calçados confortáveis; • Ao sentir cãibra na panturrilha, estenda a perna e flexione o tornozelo e os dedos dos pés para cima. Ficar de pé sobre uma superfície fria às vezes também ajuda. Massagem ou aplicação de calor no local também servem para completar o alívio; • Mantenha uma dieta balanceada, com alimentos ricos em potássio, como banana e tomate, e em cálcio, como leite e derivados; • Pratique atividade física aeróbica leve, como a caminhada seguida de alongamento, mas sempre com a supervisão do seu médico.